肠道和大脑通过神经、免疫和代谢途径持续沟通（“肠脑轴”）。调节肠道菌群可以改变神经活性代谢物、炎症，甚至睡眠和情绪。临床试验和系统评价表明，针对特定人群的益生菌可以改善情绪和缓解压力。
茶氨酸（茶叶中的一种氨基酸）在随机试验中被证实能够减轻急性压力，并在对照研究中改善睡眠质量和注意力，因此成为镇静补充剂的常见成分。
南非醉茄（Withania somnifera）是一种适应原，随机对照试验表明，在典型剂量（通常为每日300-600毫克标准化提取物）下，成人服用南非醉茄可降低感知压力和皮质醇水平。美国国立卫生研究院/药物滥用预防办公室（NIH/ODS）指南和系统评价总结了这些作用，并指出了安全注意事项和药物相互作用的可能性。
色氨酸是血清素和褪黑激素的前体，特定的益生菌菌株可以影响神经递质前体和睡眠；将这些成分与靶向益生元（如人乳低聚糖）结合使用，可能有助于维持平静状态的微生物和通路。研究表明，人工合成的人乳低聚糖在成人补充剂试验中具有良好的耐受性，并且可以调节肠道菌群的组成。
资料来源：
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8387231
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8475422
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10458772
